¿Qué se puede hacer con una distensión en la ingle?
Una distensión de la ingle es una lesión muscular que puede ser dolorosa y necesita tiempo para sanar. Descubrimos más sobre cómo pueden ocurrir las distensiones en la ingle, sus síntomas y cuánto tiempo puede esperar una persona para recuperarse.
La distensión de la ingle afecta a cualquiera de un grupo de músculos en la parte superior del muslo. El músculo puede estar parcial o completamente desgarrado, lo que puede causar un dolor y una incomodidad considerables. Para una distensión grave, es posible que se necesite fisioterapia y, a menudo, la persona recibe ejercicios para hacer.
El regreso a una gama completa de movimientos debe hacerse gradualmente. Es posible que deba evitarse la actividad física intensa durante semanas o meses.
Datos rápidos sobre la distensión de la ingle:
- La ingle es el área del cuerpo donde el estómago se encuentra con las piernas.
- El tratamiento inmediato de una distensión en la ingle puede evitar que empeore y ayudar a que se cure.
- El tiempo de recuperación dependerá de la gravedad de la distensión de la ingle.
Síntomas de tensión en la ingle
La distensión de la ingle generalmente es causada por un desgarro en el músculo aductor largo.
Crédito de la imagen: BruceBlaus, (2015, 10 de noviembre)
Los principales síntomas de la distensión de la ingle son dolor y sensibilidad en la zona. Otros síntomas incluyen:
- hematomas o hinchazón de la parte interna del muslo
- dolor cuando una persona levanta la rodilla
- dolor cuando una persona cierra o abre las piernas
- la ingle o la parte interna del muslo pueden sentirse más calientes de lo habitual
- los músculos se sienten débiles o tensos
- cojera o dificultad para mover la pierna
El dolor puede variar desde un dolor sordo hasta un dolor agudo. El dolor a menudo empeora al caminar o mover la pierna. Una persona también puede experimentar espasmos en los músculos internos del muslo.
Grados de distensión de la ingle
Los músculos que mueven una parte del cuerpo, como una pierna o un brazo, se conocen como músculos aductores. La distensión de la ingle afecta los músculos aductores en la parte interna del muslo.
Una distensión de la ingle suele ser un desgarro muscular debido a un movimiento brusco o repentino. A menudo afecta a personas que practican deportes físicos activos y competitivos.
Las distensiones de la ingle se clasifican con números del 1 al 3, según la gravedad de la lesión:
- El grado 1 causa algo de dolor y sensibilidad, pero el estiramiento o desgarro muscular es menor.
- El grado 2 causa dolor, sensibilidad, debilidad y, a veces, hematomas.
- El grado 3 es un desgarro severo del músculo que causa hematomas y mucho dolor.
¿Cómo se diagnostica?
La distensión de la ingle puede ser diagnosticada por un médico o un fisioterapeuta. Por lo general, harán algunas preguntas para obtener más información sobre los síntomas y cómo se causó la lesión.
Un profesional médico deberá saber qué actividad estaba haciendo una persona cuando sintió el dolor por primera vez. También le preguntarán a una persona si:
- escuchó un estallido cuando ocurrió la lesión
- notó hinchazón después de la lesión
- siente dolor al mover la pierna
La cita generalmente incluirá un examen físico. Es probable que esto implique sentir el músculo y mover suavemente la pierna.
En algunos casos, es posible que se necesiten más pruebas. Estos podrían incluir una radiografía o una resonancia magnética para verificar que no haya otros daños en la pierna o la pelvis.
Opciones de tratamiento
La distensión de la ingle debe tratarse rápidamente, idealmente en las primeras 24 a 48 horas después de la lesión. Esto es para reducir la hinchazón y el sangrado y aliviar el dolor en el área.
A menudo se le recomendará a una persona que descanse la pierna. Quedarse quieto y tratar de no caminar o hacer ejercicio puede ayudar a evitar que la lesión empeore.
Una persona puede levantar la pierna, por ejemplo, apoyándola en un taburete. Se debe realizar un movimiento suave después de 48 horas.
Se pueden aplicar compresas de hielo en el área. Si no hay una bolsa de hielo disponible, se puede usar una bolsa de verduras congeladas. El hielo no debe aplicarse directamente sobre la piel, ya que puede causar quemaduras por hielo. Se debe colocar una bolsa de hielo en el área durante 15 a 20 minutos cada 2 horas.
Puede ayudar atar un vendaje con una firmeza razonable alrededor de la parte superior del muslo. Esto se conoce como compresión y, si es posible, debe realizarlo un socorrista capacitado.
Se pueden tomar analgésicos de venta libre para ayudar a aliviar cualquier malestar.
Un fisioterapeuta puede preparar un programa de tratamiento para ayudar con la recuperación. Esto generalmente incluye ejercicios que restaurarán el movimiento de la pierna. El masaje puede ayudar a que se recupere el tejido blando de la pierna.
Cinco ejercicios sencillos para probar
Una persona debe evitar mover demasiado la pierna en las primeras 48 horas después de la lesión. Después de esto, algunos ejercicios simples pueden ayudarlos a volver a un nivel normal de actividad.
1. Estiramiento del suelo
- acostarse en el suelo boca arriba
- las piernas deben estar estiradas y rectas
- mueva lentamente la pierna derecha hacia el costado del cuerpo
- devolver la pierna a una posición central
- repite con la pierna izquierda
2. Telesilla
- sientate en una silla
- manteniendo la rodilla doblada, levante el pie derecho justo por debajo del nivel de la cadera
- Espera durante unos segundos
- volver el pie al suelo
- repite con la pierna izquierda
3. Elevación lateral
- acostarse sobre el lado derecho del cuerpo
- apoyar el cuerpo apoyándose en el codo derecho
- coloque la mano izquierda delante del cuerpo para mantener el equilibrio
- manteniendo la pierna izquierda estirada, levante suavemente hacia arriba
- cambia para acostarte sobre el lado izquierdo del cuerpo y repite el ejercicio
4. Apriete la rodilla
- sientate en una silla
- coloque una pelota suave o una toalla enrollada entre las rodillas
- aprieta suavemente la bola o la toalla durante unos segundos
- repetir unas cuantas veces
5. Flexión de rodilla
- acostarse en el suelo boca arriba
- las piernas deben estar estiradas y rectas
- manteniendo el pie en el suelo, dobla la pierna derecha
- repite con la pierna izquierda
Si los ejercicios le causan más dolor, la persona debe dejar de hacerlos y buscar consejo médico.
¿Cuáles son las principales causas?
La distensión de la ingle generalmente es causada por los músculos de la ingle que se contraen o estiran con demasiada fuerza.
En la práctica, esto ocurre a menudo durante los deportes en los que la pierna se gira o se mueve rápidamente hacia arriba o hacia los lados. Algunos ejemplos de movimientos que podrían causar una distensión en la ingle incluyen:
- saltar
- torciendo la pierna
- patadas contundentes
- cambiando de dirección repentinamente al correr
- levantando algo pesado
También puede suceder cuando los músculos se utilizan en exceso o no se calientan. Ésta es una de las razones por las que suele afectar a los deportistas.
Prevención
La distensión de la ingle no siempre se puede prevenir, pero hay algunas cosas que pueden ayudar a una persona a evitar este tipo de lesión.
Calentar los músculos con estiramientos o ejercicios ligeros antes del deporte o la actividad física puede ayudar a evitar daños en el cuerpo.
Mantenga la misma cantidad de ejercicio, en lugar de participar en una actividad intensa de vez en cuando. Los atletas profesionales suelen entrenar durante todo el año para mantenerse en forma.
Una persona que no hace ejercicio con regularidad, o que está empezando a hacer ejercicio por primera vez, debe hacerlo lentamente. Ir más allá de lo cómodo o hacer ejercicio demasiado intenso puede provocar lesiones.
Recuperación
Las tensiones de grado 1 requieren de 1 a 2 semanas de descanso antes de que una persona pueda volver a hacer ejercicio. El movimiento normal, como caminar, debería ser posible en unos pocos días.
Las cepas de grado 2 pueden tardar de 3 a 6 semanas en sanar por completo.
Las distensiones de grado 3 ocurren cuando la mayor parte o la totalidad del músculo se desgarra. El músculo puede tardar de 3 a 4 meses en repararse por completo.
Un médico o fisioterapeuta podrá aconsejarle si el músculo se ha curado por completo. Es probable que este sea el caso si una persona:
- puede mover su pierna como de costumbre
- ha recuperado toda la fuerza en su pierna
- ya no siente dolor
Mantener fuertes los músculos de las piernas debería ayudar a prevenir otra distensión en la ingle en el futuro.
