¿Qué vitaminas y minerales son buenos para el acné?
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El acné es una afección inflamatoria de la piel que causa granos y otras lesiones cutáneas. Algunas vitaminas y minerales pueden ayudar a tratar y prevenir el acné.
El acné es una afección común que puede afectar a cualquier persona, pero a menudo ocurre durante la pubertad. Se desarrolla cuando las glándulas de la piel producen demasiado aceite y se obstruyen con bacterias y células cutáneas muertas. Estos poros obstruidos pueden hincharse, lo que conduce a la formación de granos.
Una amplia gama de tratamientos recetados y de venta libre pueden tratar eficazmente el acné. Sin embargo, algunas vitaminas y minerales también pueden beneficiar a las personas con acné.
En este artículo, discutimos qué vitaminas y minerales pueden ayudar a prevenir y tratar el acné y consideramos la evidencia que respalda su uso. También cubrimos algunos otros remedios naturales y consejos generales de prevención.
Zinc
El zinc es un mineral esencial que contribuye a una variedad de funciones celulares, que incluyen:
- funcionamiento del sistema inmunológico
- síntesis de proteínas y ADN
- cicatrización de la herida
- división celular
- actividad enzimática
El zinc también puede desempeñar un papel en el desarrollo del acné.
Un estudio de 2013 investigó los niveles sanguíneos de zinc, vitamina A y vitamina E en personas con y sin acné. Los investigadores encontraron que los niveles de todas estas vitaminas y minerales eran significativamente más bajos en las personas con acné. Concluyeron que una dieta rica en estos nutrientes podría ayudar a prevenir o tratar el acné.
Una revisión sistemática de 2013 también sugiere que las formas orales y tópicas de zinc pueden ayudar a tratar el acné. Los autores encontraron evidencia que indica que el zinc tiene propiedades antibacterianas y antiinflamatorias que pueden ser beneficiosas para reducir el acné. El zinc también puede disminuir la producción de grasa en la piel.
Es fácil incluir zinc como parte de una dieta variada. Los alimentos que son buenas fuentes de zinc incluyen:
- mariscos, como ostras, cangrejos y langostas
- carne roja
- aves de corral
- cereales de desayuno fortificados
- frijoles, nueces y cereales integrales
- productos lácteos
También es posible tomar zinc como suplemento dietético, ya sea como parte de una tableta multivitamínica o solo.
Las personas pueden comprar una variedad de suplementos de zinc en línea.
Vitamina A
La vitamina A es el nombre de un grupo de sustancias químicas llamadas retinoides. Esta vitamina juega un papel en muchas funciones corporales, que incluyen:
- funcionamiento del sistema inmunológico
- visión
- reproducción
- comunicación entre células
- funcionamiento adecuado del corazón, los pulmones y los riñones
La vitamina A también puede ayudar a contrarrestar las acciones de Propionibacterium acnes, un tipo de bacteria que juega un papel importante en el desarrollo del acné.
Un estudio de 2014 encontró que la vitamina A parece alterar algunos de los efectos que P. acnes las bacterias tienen en las células de la piel. Sin embargo, los investigadores deben realizar más estudios para comprender mejor estos efectos y determinar cómo utilizar la vitamina A para tratar el acné.
Muchos alimentos diferentes contienen vitamina A, que incluyen:
- hígado de res
- ciertos tipos de pescado, como arenque, salmón y atún
- verduras verdes, incluidas espinacas y brócoli
- vegetales anaranjados y amarillos, como camote, zanahoria y calabaza
- frutas, como melón, albaricoque y mango
- productos lácteos
- cereales de desayuno fortificados
La vitamina A también está disponible como suplemento dietético en la mayoría de las tiendas naturistas y farmacias. Los suplementos de vitamina A también están disponibles para comprar en línea.
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Vitamina D
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio y es esencial para la salud de los huesos. También juega un papel importante en la comunicación entre las células nerviosas y la capacidad del cuerpo para combatir los gérmenes.
Un estudio de 2016 encontró que las personas con acné tienen niveles más bajos de vitamina D que aquellas sin la afección de la piel. Esta deficiencia puede ser un factor en el desarrollo del acné.
Según un estudio de 2014, la vitamina D también bloquea P. acnes de afectar las células de la piel. Estas bacterias juegan un papel importante en el desarrollo del acné.
Los resultados de estos estudios sugieren que la vitamina D puede ser beneficiosa para tratar o prevenir el acné, pero se necesita más investigación para comprender mejor estos hallazgos.
El cuerpo produce vitamina D de forma natural cuando la luz ultravioleta del sol entra en contacto con la piel. Sin embargo, algunos alimentos también contienen vitamina D, que incluyen:
- pescados grasos, como salmón, atún y caballa
- hígado de res
- queso
- huevos
- champiñones
- alimentos fortificados, como leche, jugos de frutas y cereales para el desayuno
La mayoría de las tiendas de salud y las farmacias venden suplementos de vitamina D. Estos suplementos también están disponibles para comprar en línea.
Otros remedios naturales
Hay muchos tratamientos de venta libre eficaces disponibles para el acné, como los productos que contienen peróxido de benzoilo y ácido salicílico. Los tratamientos con prescripción médica también están disponibles a través de un médico o dermatólogo.
Alternativamente, algunos remedios naturales incluyen:
- Aceite de árbol de té. Alguna evidencia sugiere que el aceite de árbol de té tópico puede ayudar a tratar el acné leve a moderado. Las personas pueden comprar una amplia gama de productos que contienen aceite de árbol de té en línea.
- Extracto de agracejo. Un estudio indica que los suplementos de extracto de agracejo pueden ser beneficiosos para el acné de moderado a severo en los adolescentes. Los productos de extracto de agracejo están disponibles para comprar en línea.
Consejos de prevención
No siempre es posible para una persona prevenir el acné, que a veces puede ser hereditario.
Sin embargo, algunas formas de reducir el riesgo de contraer acné y ayudar a prevenir más brotes incluyen:
- Lavar la piel suavemente para eliminar el exceso de grasa y las células muertas de la piel. Sin embargo, tenga en cuenta que limpiar demasiado puede agravar la piel y empeorar el acné.
- Ducharse después de hacer ejercicio o sudar, ya que el sudor puede obstruir los poros.
- Evitar ropa ajustada que impida que la piel respire.
- Usar productos y cosméticos para la piel no comedogénicos o no acnegénicos.
- Mantener los productos para el cabello alejados del rostro.
- Evitar tocar, pellizcar o reventar granos.
- Lavar el cabello con champú con regularidad, especialmente si es graso.
Resumen
El acné es una afección cutánea común que a menudo se desarrolla durante la pubertad. Hay muchos tratamientos diferentes de venta libre y recetados disponibles para tratar el acné, pero obtener suficientes vitaminas y minerales también puede beneficiar a la piel.
En particular, el zinc y las vitaminas A y D pueden ayudar a tratar y prevenir el acné. Muchos alimentos contienen estos nutrientes de forma natural, como carnes, pescado, verduras y productos lácteos.
Los productos alimenticios fortificados, como los cereales para el desayuno, la leche y los jugos de frutas, son otra fuente excelente.
Una persona también puede tomar suplementos dietéticos, incluidos productos multivitamínicos, para asegurarse de obtener una cantidad suficiente de estas vitaminas y minerales esenciales.
