¿Por qué me despierto deprimido?
Existen muchos tipos de depresión. Algunos involucran síntomas que empeoran en ciertos momentos del día.
Los síntomas de la depresión pueden incluir sentimientos de impotencia, tristeza y desesperanza.
Cuando una persona experimenta variaciones diurnas, significa que sus síntomas aparecerán o serán más graves aproximadamente a la misma hora todos los días. Puede ser por la mañana, por la tarde o por la noche.
Los síntomas de la depresión matutina
Muchas personas experimentan fluctuaciones en el estado de ánimo a lo largo del día y, según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), no es inusual tener un estado de ánimo bajo al despertarse.
Una persona con depresión puede tener fluctuaciones similares, pero el bajo estado de ánimo será más intenso y persistente. Las personas con depresión matutina pueden sentirse particularmente deprimidas cuando se despiertan. Los síntomas pueden disminuir a medida que avanza el día.
Los médicos diagnostican la depresión según los siguientes criterios.
Para un diagnóstico de depresión, una persona debe experimentar cinco o más de los síntomas a continuación durante 2 semanas o más.
Otros síntomas incluyen:
- un estado de ánimo bajo que dura la mayor parte del día, casi todos los días, aunque puede empeorar en ciertos momentos del día
- Disminución o ausencia de disfrute en casi todas las actividades.
- cambios significativos en el peso o el apetito
- dificultad para dormir o dormir demasiado
- una sensación persistente de inquietud
- fatiga o poca energía durante la mayor parte de la semana
- sentimientos de inutilidad o culpa excesiva
- dificultad para concentrarse, pensar o tomar decisiones durante la mayor parte de la semana
- pensamientos recurrentes de muerte, suicidio o autolesión
Una persona con depresión matutina también puede notar que le resulta difícil:
- levantarse en la mañana
- levantarse de la cama
- evitar dormir demasiado
- piensa con claridad, especialmente por la mañana
- Completar tareas matutinas habituales, como vestirse.
En una persona con depresión matutina, estos síntomas se reducirán o desaparecerán a medida que avanza el día.
Cualquiera que tenga pensamientos de suicidio o autolesión debe buscar atención médica de emergencia. Un médico puede ayudar a brindar atención inmediata y continua.
Prevención del suicidio
Si conoce a alguien en riesgo inmediato de autolesión, suicidio o lastimar a otra persona:
- Haga la pregunta difícil: "¿Está considerando el suicidio?"
- Escuche a la persona sin juzgar.
- Llame al 911 o al número local de emergencias, o envíe un mensaje de texto con TALK al 741741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado.
- Quédese con la persona hasta que llegue la ayuda profesional.
- Trate de quitarse cualquier arma, medicamento u otros objetos potencialmente dañinos.
Si usted o alguien que conoce tiene pensamientos suicidas, una línea directa de prevención puede ayudar. La Línea Nacional de Prevención del Suicidio está disponible las 24 horas del día al 800-273-8255. Durante una crisis, las personas con problemas de audición pueden llamar al 800-799-4889.
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Causas
Los médicos no han identificado una causa específica de la depresión matutina, pero existen varias razones por las que ocurre la depresión, y los factores hormonales pueden afectar el momento de los síntomas.
El reloj corporal
Muchas personas experimentan cambios de humor a lo largo del día. Sin embargo, según un artículo anterior, las personas con depresión matutina pueden experimentar altibajos más variables que la mayoría de las personas.
Dado que la depresión matutina ocurre aproximadamente a la misma hora todos los días, los expertos han sugerido que los desequilibrios en el ritmo circadiano de una persona pueden ser un factor.
El ritmo circadiano, o reloj corporal, es un proceso que señala el ciclo de sueño-vigilia, entre otras cosas. Los cambios hormonales que ocurren a lo largo del día tienen vínculos con este proceso. El British Journal of Pharmacology (BJP) explica que cuando cae la noche, por ejemplo, el cuerpo produce más melatonina, una hormona que adormece a una persona.
Según un artículo de 2015, la hormona cortisol juega un papel en la respuesta al estrés. El reloj biológico juega un papel en la regulación de esta respuesta.
Algunas investigaciones sugieren que los desequilibrios en el reloj interno del cuerpo de una persona y la cantidad de sueño y exposición a la luz que tienen podrían provocar cambios de humor, especialmente en aquellos con depresión.
Otras causas
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), otros factores pueden contribuir a la depresión matutina y al trastorno depresivo mayor, como:
- antecedentes familiares de depresión
- un problema médico, como el cáncer
- consumir alcohol o algunas drogas recreativas
- el uso de algunos medicamentos
- eventos de la vida, como divorcio o duelo
- trauma
Diagnóstico
Si una persona acude a un médico con síntomas de depresión, el médico puede preguntarle sobre:
- cambios en el estado de ánimo, el sueño, el peso y el apetito
- cuánto tiempo han durado los síntomas
- si están mejorando o empeorando
- cualquier medicamento que esté tomando la persona que pueda afectar su estado de ánimo
- hábitos de estilo de vida
- antecedentes familiares y personales de depresión
- eventos de la vida reciente
También intentarán descartar otras posibles causas, como una afección médica que pueda causar síntomas similares. El hipotiroidismo, o una tiroides hipoactiva, es un ejemplo.
Tratamiento
Existen muchos tratamientos para la depresión. Aquí hay unos ejemplos.
Psicoterapia
Esto puede ayudar a una persona a reconocer patrones de pensamiento negativos y aprender comportamientos positivos. La terapia cognitivo-conductual individual, grupal o familiar puede ayudar.
Medicamentos
Entre los que pueden ayudar se encuentran los antidepresivos, estabilizadores del estado de ánimo y antipsicóticos. Puede llevar tiempo y algunas pruebas y errores encontrar el medicamento y la dosis correctos.
Ejercicio
Hacer ejercicio con regularidad, especialmente al aire libre, puede ayudar a reducir los síntomas de depresión leve a moderada.
Las pautas actuales recomiendan hacer 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada semana, divididos en, por ejemplo, cinco sesiones de 30 minutos.
Hacer ejercicio al aire libre puede ser especialmente beneficioso para las personas con depresión matutina, ya que puede reducir el insomnio y garantizar una gran exposición a la luz natural.
Terapias alternativas
los BMJ abierto Sugerir algunas terapias alternativas, que incluyen:
- acupuntura
- meditación
- yoga
- relajación
- hierbas y suplementos
- terapia de luz
- Terapia de Masajes
- terapia musical o teatral
- Tai Chi
Algunos de estos pueden respaldar el tratamiento médico y ayudar a las personas a sentirse mejor, pero no deben reemplazar las recomendaciones de un médico. En la mayoría de los casos, sin embargo, no hay suficiente evidencia para demostrar que son efectivos.
Las personas deben hablar con un médico antes de comenzar una nueva terapia para asegurarse de que sea adecuada para ellos.
Viviendo con depresión matutina
Los tratamientos médicos pueden ser una forma eficaz de tratar la depresión matutina, pero los hábitos de estilo de vida también pueden ayudar.
Los siguientes consejos pueden ayudar a manejar algunos desafíos prácticos y estabilizar los ritmos circadianos.
Mejora los hábitos de sueño.
Según un artículo anterior en Diálogos en investigación clínica, existen fuertes vínculos entre el sueño y la depresión. Mejorar los patrones de sueño puede ayudar a controlar la depresión.
Para mejorar la calidad del sueño, puede ser útil:
- oscurecer el dormitorio
- mantener la temperatura fresca
- asegúrese de que la cama sea cómoda
- silenciar el ruido
Sin embargo, algunos factores que pueden ser difíciles de cambiar incluyen:
- trabajo por turnos
- cuidando a otra persona durante la noche
- síntomas físicos, como ronquidos o tos
Estas estrategias pueden ayudar a mantener ritmos circadianos más regulares y reducir el riesgo de depresión al despertar por la mañana. Si parece imposible reorganizar estos factores, hable con un médico que pueda ofrecerle más sugerencias.
Descansar lo suficiente
Acostarse y despertarse a la misma hora y tratar de dormir al menos 7 horas por noche puede mejorar los síntomas.
Dejar los teléfonos móviles y otras distracciones fuera del área para dormir, si es posible, también puede ayudar.
Usando señales de luz
La luz puede comunicarle al cuerpo que es la mañana y la hora de despertar.
Abrir las cortinas de inmediato o programar una luz del techo para que se encienda a la misma hora todos los días puede ayudar al cuerpo a despertarse.
Prepárate para la mañana siguiente por la noche
Sacar la ropa y los artículos para el trabajo o la escuela, y preparar los almuerzos con anticipación puede facilitar las mañanas a las personas que tienen poca motivación o energía cuando se despiertan.
Permitir tiempo extra por la mañana
Despertarse más temprano o ajustar un horario de trabajo para comenzar más tarde, si es posible, puede aliviar la presión y el estrés de la mañana.
panorama
Muchas personas no se sienten en su mejor momento a primera hora de la mañana, pero algunas personas con depresión pueden experimentar síntomas intensos en este momento.
Si una persona tiene depresión matutina, hay tratamientos médicos y apoyo disponibles para ayudar.
