¿Por qué la gente se siente cansada después de comer?
Mucha gente siente sueño después de comer. Esto puede ser un resultado natural de los patrones de digestión y los ciclos del sueño.
Algunos tipos de alimentos y el horario de las comidas también pueden hacer que las personas se sientan especialmente cansadas después de una comida. Una disminución de los niveles de energía después de comer se denomina somnolencia posprandial.
Los investigadores tienen diferentes teorías sobre la causa del cansancio después de comer, pero en general coinciden en que es una respuesta natural y no suele ser motivo de preocupación.
¿Por qué la gente se siente cansada después de comer?
Sentirse cansado o tener dificultad para concentrarse después de una comida es relativamente común. Una persona puede sentirse particularmente cansada, dependiendo de qué, cuándo y cuánto comió.
A continuación, analizamos algunas de las razones por las que una persona puede sentirse cansada después de una comida y cómo prevenirla.
El tipo de comida que comes
Los alimentos ricos en proteínas y carbohidratos pueden hacer que las personas se sientan más somnolientas que otros alimentos.
Algunos investigadores creen que una persona se siente cansada después de comer porque su cuerpo produce más serotonina.
La serotonina es una sustancia química que desempeña un papel en la regulación del estado de ánimo y los ciclos del sueño.
Un aminoácido llamado triptófano, que se encuentra en muchos alimentos ricos en proteínas, ayuda al cuerpo a producir serotonina. Los carbohidratos ayudan al cuerpo a absorber el triptófano.
Por estas razones, comer una comida rica en proteínas y carbohidratos puede hacer que una persona se sienta somnolienta.
El triptófano se encuentra en alimentos ricos en proteínas. Éstos incluyen:
- salmón
- aves de corral
- huevos
- Espinacas
- semillas
- Leche
- productos de soya
- queso
Los alimentos que contienen altos niveles de carbohidratos incluyen:
- pasta
- arroz
- pan blanco y galletas
- tortas, galletas, donas y muffins
- mazorcas de maíz
- Leche
- azucar y dulces
Las personas suelen comer una combinación de proteínas y carbohidratos antes de acostarse, como cereales con leche.
Cuanta comida comes
Es más probable que una persona experimente somnolencia posprandial después de una comida abundante.
Las personas que comen almuerzos más abundantes pueden experimentar una caída más intensa por la tarde que las que comen menos al mediodía. Comer hace que aumente el nivel de azúcar en la sangre y puede seguir una caída de energía.
Otros factores pueden contribuir al cansancio después de comer:
- Dormir mal por la noche, lo que puede provocar cansancio durante el día.
- beber alcohol con una comida, especialmente durante el día
Cómo dejar de sentirse cansado después de comer
Sentirse cansado después de una comida puede ser frustrante, especialmente después del almuerzo, cuando una persona puede necesitar estar alerta.
Una caída de energía durante el día puede ser particularmente peligrosa para las personas que trabajan en condiciones de riesgo, como las que operan maquinaria o vehículos.
Un estudio de 2017 sobre los efectos de comer en el desempeño de los trabajadores del turno de noche encontró que aquellos que comían por la noche tenían un peor desempeño y tenían más sueño a las 4 a.m. que aquellos que no habían comido.
Las siguientes estrategias pueden ayudar a prevenir el cansancio después de una comida:
- Come poco y con frecuencia. En lugar de comer comidas abundantes, consuma comidas y refrigerios más pequeños cada pocas horas para mantener los niveles de energía. Una pieza de fruta o un puñado de nueces debería ser suficiente para curar un baño energético.
- Duerma bien. Una persona que duerme lo suficiente por la noche tiene menos probabilidades de experimentar una caída de energía significativa después del almuerzo.
- Ir a caminar. Hacer ejercicio ligero durante el día, especialmente después de comer, puede ayudar a las personas a sentirse menos cansadas.
- Tome una pequeña siesta durante el día.
- Prueba la terapia de luz brillante. Los autores de un estudio de 2015 encontraron que exponer a las personas a luz brillante después del almuerzo reducía el cansancio.
- Evite beber alcohol con las comidas. El alcohol puede hacer que las personas se sientan más cansadas.
Cuando ver a un doctor
Si una persona está continuamente cansada después de comer y esto afecta su calidad de vida, debe hablar con un médico.
Las siguientes condiciones médicas pueden contribuir al cansancio excesivo después de comer:
- intolerancias alimentarias o alergias
- enfermedad celíaca
- anemia
- diabetes
Resumen
Muchas personas experimentan una bajada de energía después de comer. Es más probable que las comidas abundantes y las comidas ricas en proteínas y carbohidratos hagan que las personas se sientan somnolientas.
En la mayoría de los casos, una bajada de energía después de comer es una respuesta biológica natural.
Sin embargo, si esto interfiere con las actividades diarias, una persona puede beneficiarse al cambiar el contenido y el horario de sus comidas. Si estos tipos de cambios no ayudan, consulte a un médico.
