¿El magnesio alivia las migrañas?
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Las migrañas pueden ser difíciles de tratar con analgésicos tradicionales, por lo que muchas personas buscan formas alternativas de ayudar a prevenirlas. Un remedio potencial es el magnesio.
El magnesio es un mineral natural que ayuda a mantener estable la presión arterial, promueve la salud del corazón, regula la función nerviosa y muscular y forma huesos, ADN y proteínas. La falta de magnesio también puede contribuir a dolores de cabeza y migrañas.
Algunas personas usan magnesio para tratar y prevenir los síntomas de la migraña, que incluyen dolor de cabeza intenso, alteraciones visuales, sensibilidad a la luz y al sonido, náuseas y vómitos.
¿El magnesio ayuda a eliminar las migrañas?
Los estudios sugieren que el magnesio puede ayudar a prevenir los dolores de cabeza.
Algunas investigaciones han indicado que tomar un suplemento de magnesio podría ser una forma eficaz de prevenir los dolores de cabeza. Otros estudios también han sugerido que los niveles de magnesio en el cerebro de una persona pueden ser bajos durante una migraña.
La American Migraine Foundation sugiere tomar un suplemento de 400 a 500 miligramos (mg) de óxido de magnesio al día para prevenir las migrañas.
Algunos investigadores piensan que la eficacia del magnesio como preventivo contra las migrañas aumenta cuando una persona toma dosis más altas, más de 600 (mg), durante al menos 3 a 4 meses.
Sin embargo, tomar altas dosis de magnesio como suplemento puede causar efectos adversos en algunas personas.
Tomar magnesio puede ser más eficaz para las personas cuyas migrañas incluyen aura o alteraciones visuales.
Cómo usar magnesio para las migrañas
Las personas con migrañas pueden tomar óxido de magnesio en forma de pastilla para complementar su ingesta de magnesio.
Alternativamente, un médico puede administrar 1 a 2 gramos (g) de sulfato de magnesio por vía intravenosa si una persona tiene problemas para absorberlo.
Otras formas de magnesio incluyen:
- carbonato de magnesio
- cloruro de magnesio
- citrato de magnesio
El cuerpo absorbe estos diferentes tipos de magnesio a diferentes velocidades. El cuerpo tiene dificultades para absorber magnesio a menos que esté unido a otra cosa, por lo que los suplementos de magnesio a menudo contienen otras sustancias, como los aminoácidos, que también brindan beneficios para la salud.
Algunas personas prefieren aumentar su ingesta de magnesio a través de su dieta.
Los alimentos que contienen magnesio incluyen:
- nueces y granos
- frijoles negros y lentejas
- cereales
- especias
- cacao
- té y café
- vegetales de hoja verde
- palta
- semillas, como semillas de calabaza o calabaza
- Almendras
- caballa, atún y abadejo
- yogur o kéfir bajo en grasa
- plátanos
- higos
- chocolate negro
La ingesta diaria recomendada promedio de magnesio es de 310 a 320 mg para las mujeres y de 400 a 420 mg para los hombres.
Efectos secundarios y riesgos
El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos. El aumento de los niveles de magnesio al comer más de estos alimentos no parece tener ningún riesgo asociado.
Sin embargo, tomar demasiados suplementos de magnesio puede causar algunos efectos adversos, como diarrea, calambres y vómitos.
Si una persona experimenta diarrea debido a un suplemento de magnesio, debe dejar de tomarlo. También es fundamental que una persona con diarrea se mantenga hidratada.
Las personas también deben evitar tomar suplementos de magnesio junto con un tipo de antibióticos conocidos como aminoglucósidos. Tomar estas sustancias juntas puede causar debilidad muscular y otros problemas.
El magnesio también puede interferir con la forma en que una persona absorbe los antibióticos. Por lo tanto, una persona debe tomar los antibióticos necesarios al menos 2 horas antes o 4 a 6 horas después de tomar estos suplementos.
El magnesio también puede reducir la presión arterial de una persona. Las personas que toman medicamentos para la presión arterial alta y que toman suplementos de magnesio podrían tener riesgo de hipotensión, que es cuando la presión arterial desciende peligrosamente.
Una acumulación excesiva de magnesio en el cuerpo puede provocar efectos secundarios graves, que incluyen:
- un latido irregular del corazón
- respiración lenta
- coma
Los suplementos de magnesio también pueden causar efectos secundarios adicionales en personas con ciertas afecciones médicas, como:
- trastornos hemorrágicos
- diabetes
- problemas renales, incluida insuficiencia renal
- afecciones gastrointestinales, como enfermedad inflamatoria intestinal (EII) o una infección estomacal
Cualquiera que esté pensando en tomar suplementos de magnesio debe discutirlo primero con un médico. Un médico puede asesorar a una persona sobre si el suplemento es seguro según su historial médico.
Las mujeres embarazadas también deben consultar a un médico antes de tomar un suplemento de magnesio. También deben evitar tomar altas dosis de sulfato de magnesio por vía intravenosa, ya que puede causar adelgazamiento de los huesos en el feto en desarrollo.
Quitar
Cuando se toma correctamente, el magnesio podría ser una opción de tratamiento segura para las personas con migrañas. Tiene un potencial menor de efectos secundarios adversos que algunos tratamientos médicos tradicionales.
Las personas con antecedentes de aura pueden encontrar particularmente útil el uso de óxido de magnesio.
Cualquiera que esté considerando tomar suplementos de magnesio debe hablar primero con un médico, ya que pueden interactuar con el medicamento de una persona o empeorar los síntomas de una afección existente.
Los suplementos de magnesio están disponibles en muchas farmacias, tiendas naturistas y en línea.
