¿Cuántas calorías quema al caminar?
La cantidad de calorías que quema el cuerpo mientras una persona camina varía según una variedad de factores, incluido el tamaño corporal y la velocidad al caminar. Caminar también ofrece una variedad de otros beneficios para la salud, como reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
El cuerpo utiliza la energía de los alimentos y las bebidas para mantener las funciones corporales y realizar actividades físicas. Las calorías son una medida de la cantidad de energía que recibe el cuerpo de determinados alimentos o bebidas.
Cuando una persona consume más calorías de las que quema, el cuerpo almacena este exceso de energía en forma de grasa corporal. Cuando el cuerpo necesita más energía de la que puede obtener de las calorías que consume, quema la grasa corporal almacenada para obtener energía. La actividad física regular es una buena forma de mantener una cantidad saludable de grasa corporal.
Si bien otras formas de actividad física pueden llevar mucho tiempo o ser costosas, caminar es conveniente y gratuito para las personas que pueden hacerlo. Este artículo analiza cómo calcular la cantidad de calorías que quema el cuerpo al caminar y algunos de los otros beneficios que puede ofrecer caminar.
Calorías quemadas al caminar
La cantidad de calorías que quema el cuerpo durante cualquier actividad dependerá de la tasa metabólica basal (TMB) de una persona y de la intensidad de la actividad, medida en equivalentes metabólicos (MET).
La fórmula para esto es:
Calorías quemadas = TMB x MET ÷ 24 x duración de la actividad en horas
Es posible utilizar esta fórmula para calcular cuántas calorías quema el cuerpo al caminar.
Para hacer esto, primero es necesario comprender acerca de BMR y MET.
BMR
El metabolismo basal se refiere a una serie de procesos de soporte vital que el cuerpo lleva a cabo constantemente, como la respiración. El cuerpo quema calorías para apoyar estos procesos. La velocidad a la que el cuerpo hace esto es la TMB.
La TMB varía entre personas. Es difícil de calcular con precisión ya que depende de varios factores, incluidos factores genéticos que son difíciles de medir. Pero es posible estimar la TMB utilizando el sexo, el tamaño corporal y la edad.
Las fórmulas para estimar la TMB para hombres y mujeres son:
Machos:
TMB = 66 + (6.23 x peso en libras (lbs)) + (12.7 x altura en pulgadas) - (6.8 x edad en años)
Hembras:
TMB = 655 + (4,35 x peso en libras) + (4,7 x altura en pulgadas) - (4,7 x edad en años)
MET
Los MET son una medida de cuánta energía utiliza el cuerpo para una actividad determinada.
Cuando una persona camina, la velocidad a la que camina determinará el número de MET.
Por ejemplo, caminar a un ritmo lento de 1,7 millas por hora (mph) equivale a 2,3 MET por hora. Caminar rápidamente a una velocidad de 3 mph equivale a 3,3 MET por hora.
Haciendo el calculo
Al reunir toda esta información, ahora es posible calcular cuántas calorías quema el cuerpo mientras camina.
Por ejemplo, un hombre de 40 años que pesa 195 libras y mide 69 ″ (5’9 ″) tendrá una TMB de 1,885.2. Si caminan a paso rápido durante 1 hora, quemarán 259,2 calorías. Esto es porque:
TMB (1.885,2) x MET (3,3) ÷ 24 x duración de la actividad en horas = 259,2 calorías
Comparación con otros tipos de ejercicio
Con esta fórmula, es posible calcular cuántas calorías quema el cuerpo durante cualquier actividad.
Los MET para algunos otros tipos de ejercicio son los siguientes:
Por ejemplo, una mujer de 50 años que pesa 160 libras y mide 64 ″ (5'4 ″) tendrá una TMB de 1416,8. Si esta persona trota durante 1 hora, quemará 413,2 calorías.
TMB (1416,8) x MET ÷ 24 x duración de la actividad en horas = 413,2 calorías
Otros beneficios
El gobierno de los Estados Unidos recomienda que los adultos sanos realicen al menos 150 minutos, o 2,5 horas, de actividad de intensidad moderada cada semana. La actividad de intensidad moderada puede incluir cualquier actividad de 3 a 6 MET.
Caminar a paso ligero es una excelente manera de ceñirse a estas pautas. A diferencia de otros tipos de actividad, caminar es generalmente gratuito y accesible para las personas que pueden hacerlo. Es una forma de ejercicio de intensidad relativamente baja, por lo que es adecuado para personas que no pueden realizar formas de ejercicio más vigorosas.
Caminar también es fácil de integrar en un día típico para la mayoría de las personas. Por ejemplo, caminar al trabajo o dar un paseo durante la pausa del almuerzo durante 30 minutos todos los días dará lugar a al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana.
Caminar con regularidad a paso rápido puede tener muchos beneficios para la salud, que incluyen:
- bajar la presión arterial
- reducir el colesterol alto
- reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes
- fortalecer huesos y músculos
- mejorando el estado físico
Quitar
Además de los beneficios para la salud física, aumentar la actividad física a través de la caminata también puede beneficiar la salud mental. Las investigaciones han descubierto que la actividad física podría ser beneficiosa para una variedad de afecciones de salud mental, incluidas la ansiedad y la depresión.
Caminar es una forma beneficiosa de quemar calorías: la cantidad que quema cada persona depende de su edad, sexo y la rapidez con la que caminan. El ejercicio de intensidad moderada, como caminar, puede proporcionar una variedad de beneficios para la salud.
