Formas naturales de limpiar tus pulmones
Incluimos productos que creemos que son útiles para nuestros lectores. Si compra a través de los enlaces de esta página, es posible que ganemos una pequeña comisión. Este es nuestro proceso.
Las técnicas de limpieza pulmonar pueden beneficiar a las personas que fuman, las personas que se exponen regularmente a la contaminación del aire y las personas con afecciones crónicas que afectan el sistema respiratorio, como asma, enfermedad pulmonar obstructiva crónica y fibrosis quística.
Respirar la contaminación del aire, el humo del cigarrillo y otras toxinas puede dañar los pulmones e incluso causar problemas de salud. Mantener la salud de los pulmones es fundamental para mantener sano el resto del cuerpo.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), la exposición a la contaminación del aire provoca 4,2 millones de muertes en todo el mundo cada año. El tabaquismo es la causa de muerte de una de cada cinco personas en los Estados Unidos.
En este artículo, discutimos algunos de los métodos que las personas pueden usar para tratar de limpiar sus pulmones.
¿Es posible limpiar tus pulmones?
La salud pulmonar es vital para la salud general de una persona. Los pulmones son órganos autolimpiantes que comenzarán a curarse por sí mismos una vez que cese su exposición a contaminantes, por ejemplo, cuando alguien deje de fumar.
Una vez que los pulmones han estado expuestos a la contaminación, como el humo del cigarrillo, el pecho de una persona puede sentirse lleno, congestionado o inflamado. El moco se acumula en los pulmones para atrapar microbios y patógenos, lo que contribuye a esta sensación de pesadez.
Las personas pueden usar técnicas específicas para ayudar a limpiar los pulmones de mocos e irritantes para aliviar la congestión del pecho y otros síntomas incómodos.
Algunos de estos métodos también pueden abrir las vías respiratorias, mejorar la capacidad pulmonar y reducir la inflamación, lo que puede ayudar a reducir los efectos de la contaminación y el humo en los pulmones.
Maneras de limpiar los pulmones.
A continuación, analizamos los ejercicios de respiración y los cambios en el estilo de vida que pueden ayudar a eliminar el exceso de moco de los pulmones y mejorar la respiración.
1. Terapia de vapor
La terapia de vapor, o inhalación de vapor, consiste en inhalar vapor de agua para abrir las vías respiratorias y ayudar a los pulmones a drenar la mucosidad.
Las personas con afecciones pulmonares pueden notar que sus síntomas empeoran con el aire frío o seco. Este clima puede secar las membranas mucosas de las vías respiratorias y restringir el flujo sanguíneo.
Por el contrario, el vapor agrega calor y humedad al aire, lo que puede mejorar la respiración y ayudar a aflojar la mucosidad dentro de las vías respiratorias y los pulmones. La inhalación de vapor de agua puede proporcionar un alivio inmediato y ayudar a las personas a respirar más fácilmente.
Un pequeño estudio en el que participaron 16 hombres con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), una afección pulmonar que dificulta la respiración, encontró que la terapia con máscara de vapor condujo a una frecuencia cardíaca y respiratoria significativamente más baja que la terapia sin máscara de vapor.
Sin embargo, los participantes no informaron mejoras duraderas en su función respiratoria.
Esta terapia puede ser una solución temporal eficaz, pero los investigadores deben investigar más antes de comprender completamente los beneficios de la terapia de vapor en la salud pulmonar.
2. Tos controlada
La tos es la forma que tiene el cuerpo de expulsar de forma natural las toxinas que ha atrapado en la mucosidad. La tos controlada afloja el exceso de moco en los pulmones y lo envía a través de las vías respiratorias.
Los médicos recomiendan que las personas con EPOC realicen este ejercicio para ayudar a limpiar sus pulmones.
Las personas pueden seguir los pasos a continuación para limpiar sus pulmones del exceso de moco:
- sentarse en una silla con los hombros relajados, manteniendo ambos pies apoyados en el suelo
- doblar los brazos sobre el estómago
- inhala lentamente por la nariz
- exhale lentamente mientras se inclina hacia adelante, empujando los brazos contra el estómago
- toser 2 o 3 veces mientras exhala, manteniendo la boca ligeramente abierta
- inhala lentamente por la nariz
- descansar y repetir según sea necesario
3. Drene la mucosidad de los pulmones.
El drenaje postural implica acostarse en diferentes posiciones para usar la gravedad para eliminar la mucosidad de los pulmones. Esta práctica puede mejorar la respiración y ayudar a tratar o prevenir infecciones pulmonares.
Las técnicas de drenaje postural difieren según la posición:
1. De espaldas
- Acuéstate en el suelo o en una cama.
- Coloque almohadas debajo de las caderas para asegurarse de que el pecho esté más bajo que las caderas.
- Inhale lentamente por la nariz y exhale por la boca. Cada exhalación debe durar el doble que la inhalación, que se llama respiración 1: 2.
- Continúe durante unos minutos.
2. De tu lado
- Acuéstese de lado, apoyando la cabeza en un brazo o almohada.
- Coloque almohadas debajo de las caderas.
- Practica el patrón de respiración 1: 2.
- Continúe durante unos minutos.
- Repita en el otro lado.
3. Sobre tu estómago
- Coloque una pila de almohadas en el suelo.
- Acuéstese con el estómago sobre las almohadas. Recuerda mantener las caderas por encima del pecho.
- Doble los brazos debajo de la cabeza como apoyo.
- Practica el patrón de respiración 1: 2.
- Continúe durante unos minutos.
4. Ejercicio
El ejercicio regular puede mejorar la salud física y mental de las personas y reduce el riesgo de muchas afecciones, incluidos los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas.
El ejercicio fuerza a los músculos a trabajar más, lo que aumenta la frecuencia respiratoria del cuerpo, lo que resulta en un mayor suministro de oxígeno a los músculos. También mejora la circulación, haciendo que el cuerpo sea más eficiente para eliminar el exceso de dióxido de carbono que produce el cuerpo al hacer ejercicio.
El cuerpo comenzará a adaptarse para satisfacer las demandas del ejercicio regular. Los músculos aprenderán a usar el oxígeno de manera más eficiente y producirán menos dióxido de carbono.
Si bien el ejercicio puede ser más difícil para las personas con afecciones pulmonares crónicas, estas personas también pueden beneficiarse del ejercicio regular. Las personas que tienen EPOC, fibrosis quística o asma deben consultar a un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios.
5. Té verde
El té verde contiene muchos antioxidantes que pueden ayudar a reducir la inflamación en los pulmones. Estos compuestos pueden incluso proteger el tejido pulmonar de los efectos nocivos de la inhalación de humo.
Un estudio reciente que involucró a más de 1,000 adultos en Corea informó que las personas que bebían al menos 2 tazas de té verde por día tenían una mejor función pulmonar que aquellas que no bebían nada.
El té verde está disponible para su compra en línea.
6. Alimentos antiinflamatorios
La inflamación de las vías respiratorias puede dificultar la respiración y hacer que el pecho se sienta pesado y congestionado. Comer alimentos antiinflamatorios puede reducir la inflamación para aliviar estos síntomas.
Los alimentos que ayudan a combatir la inflamación incluyen:
- cúrcuma
- verduras de hoja verde
- cerezas
- arándanos
- Olivos
- nueces
- frijoles
- lentejas
Obtenga más información sobre las dietas antiinflamatorias aquí.
7. Percusión de pecho
La percusión es otra forma eficaz de eliminar el exceso de moco de los pulmones. Un profesional de la salud o un terapeuta respiratorio usará una mano ahuecada para golpear rítmicamente la pared torácica para desalojar la mucosidad atrapada en los pulmones.
La combinación de la percusión torácica y el drenaje postural puede ayudar a despejar las vías respiratorias del exceso de moco.
panorama
Las toxinas del humo del cigarrillo o la contaminación del aire que ingresan a los pulmones pueden afectar a todo el cuerpo. Estas toxinas eventualmente quedan atrapadas dentro del moco.
La buena salud respiratoria depende de si el cuerpo elimina eficazmente la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias.
Las personas que tienen los pulmones dañados pueden tener más dificultades que otras para eliminar la mucosidad de su sistema. Las afecciones crónicas, como la EPOC, el asma y la fibrosis quística, provocan una producción excesiva de moco o moco inusualmente espeso que puede obstruir los pulmones.
Las técnicas de limpieza pulmonar, que incluyen drenaje postural, percusión torácica y ejercicios de respiración, pueden ayudar a eliminar la mucosidad de los pulmones y las vías respiratorias. La terapia de vapor puede ofrecer un alivio temporal a las personas que sufren de congestión o afecciones respiratorias crónicas.
Hacer ejercicio con regularidad, beber té verde y comer alimentos antiinflamatorios son cambios en el estilo de vida que pueden mejorar la salud pulmonar y disminuir el riesgo de problemas de salud.
Lea el artículo en español.
