Menopausia: la atención plena puede reducir los síntomas
Un estudio reciente sugiere que la atención plena puede ser una herramienta prometedora para ayudar a las mujeres menopáusicas que luchan contra la irritabilidad, la ansiedad y la depresión.
Varios estudios han encontrado que la atención plena puede ayudar con una buena salud psicológica.
La palabra "atención plena" ha sido tendencia en los últimos años, pero ¿qué es exactamente?
En pocas palabras, es la capacidad de una persona para concentrarse en el momento presente.
Desafortunadamente, nuestras mentes divagan con demasiada frecuencia en el pasado o en el futuro, y podemos estresarnos.
Cuando estamos atentos, en cambio observamos nuestros pensamientos sin juzgar; nos volvemos más conscientes de quiénes somos y aprendemos a apreciar el presente.
¿Puede la atención plena ayudar durante la menopausia?
La menopausia es el momento en la vida de una mujer cuando sus períodos menstruales se detienen, marcando el final de los años reproductivos. La mayoría de las mujeres llegan a la menopausia entre los 45 y los 55 años.
Las mujeres que experimentan la menopausia también pueden tener sofocos, cambios de humor, ansiedad y depresión.
Según el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos, alrededor de 6.000 mujeres llegan a la menopausia todos los días en los Estados Unidos, y estiman que para 2020, la cantidad de mujeres que serán mayores de 55 años será de 46 millones.
A medida que aumenta la esperanza de vida, muchas mujeres pasarán hasta la mitad de su vida en la etapa posmenopáusica. Con estos números en mente, se vuelve cada vez más importante encontrar formas de ayudar a las mujeres menopáusicas a lidiar con esta delicada fase.
Un estudio de Mayo Clinic que aparece en Climaterio: Revista de la Sociedad Internacional de Menopausia, descubrió que la atención plena puede hacer que las mujeres experimenten menos síntomas de la menopausia.
"En este estudio, encontramos que las mujeres de mediana edad con puntuaciones más altas de atención plena experimentaron menos síntomas de la menopausia", dijo la Dra. Richa Sood, internista general de Mayo Clinic, especialista en salud de la mujer y autora principal del estudio.
Mindfulness como tratamiento
Cerca de 1.700 mujeres entre 40 y 65 años participaron en el estudio; La Clínica de Salud de la Mujer de Mayo Clinic en Rochester los atendió entre el 1 de enero de 2015 y el 31 de diciembre de 2016.
Los participantes completaron cuestionarios que calificaban sus síntomas, el nivel de estrés que percibían por sí mismos y la atención plena.
Los resultados mostraron que las mujeres con puntuaciones más altas de atención plena tenían menos síntomas, pero el impacto de la atención plena no fue el mismo en todos los síntomas. Los investigadores no asociaron el impacto positivo de la atención plena con puntajes más bajos de síntomas de sudor y sofocos, por ejemplo.
El Dr. Sood cree que la razón por la que la atención plena no tuvo ningún efecto sobre estos síntomas específicos es que tienen más que ver con la personalidad individual. La atención plena tuvo un efecto positivo en las puntuaciones de los síntomas de irritabilidad, depresión y ansiedad en mujeres menopáusicas de mediana edad.
“El objetivo durante los momentos de atención plena no es vaciar la mente, sino convertirse en un observador de la actividad de la mente y al mismo tiempo ser amable con uno mismo. El segundo paso es crear una pausa. Respire profundamente y observe su propio espacio, pensamientos y emociones sin juzgar. La calma resultante ayuda a reducir el estrés ”, explica el Dr. Sood.
En conclusión, el equipo de investigación dice que sus hallazgos sugieren que la atención plena podría convertirse en una herramienta útil para ayudar a las mujeres que experimentan la menopausia y luchan contra la ansiedad y la depresión.
El Dr. Sood dice que el área de investigación necesita más estudios para confirmar la efectividad de este método. Sin embargo, debido a que sabemos que la atención plena es beneficiosa para la salud psicológica, los médicos podrían comenzar a discutir el uso de la atención plena como una posible opción de tratamiento para las mujeres menopáusicas.
