¿Cuánto debo pesar para mi estatura y edad?
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Mucha gente quiere saber la respuesta a esta pregunta: ¿Cuánto debo pesar? Sin embargo, no existe un peso saludable ideal para cada persona, porque varios factores diferentes influyen.
Estos incluyen la edad, la proporción de grasa muscular, la altura, el sexo y la distribución de la grasa corporal o la forma del cuerpo.
Tener exceso de peso puede afectar el riesgo de que una persona desarrolle una serie de afecciones de salud, que incluyen obesidad, diabetes tipo 2, presión arterial alta y problemas cardiovasculares.
No todas las personas que tienen sobrepeso desarrollan problemas de salud. Sin embargo, los investigadores creen que, si bien estos kilos de más podrían no afectar actualmente la salud de una persona, la falta de control podría generar problemas en el futuro.
Siga leyendo para descubrir cuatro formas de calcular su peso ideal.
Método 1: índice de masa corporal (IMC)
El índice de masa corporal (IMC) es una herramienta común para decidir si una persona tiene un peso corporal apropiado. Mide el peso de una persona en relación con su altura.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH):
- Un IMC de menos de 18,5 significa que una persona tiene bajo peso.
- Un IMC de entre 18,5 y 24,9 es ideal.
- Un IMC de entre 25 y 29,9 tiene sobrepeso.
- Un IMC superior a 30 indica obesidad.
Calculadora de índice de masa corporal
Para calcular su IMC, puede usar nuestras calculadoras de IMC o revisar nuestras tablas a continuación.
Tabla de guía de peso y altura
La siguiente tabla de peso y estatura utiliza tablas de IMC del Instituto Nacional de Salud para determinar cuánto debe ser el peso de una persona para su estatura.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
¿Cuál es el problema con el IMC?
El IMC es una medida muy simple. Si bien tiene en cuenta la altura, no tiene en cuenta factores como:
- medidas de cintura o cadera
- proporción o distribución de grasa
- proporción de masa muscular
Estos también pueden tener un impacto en la salud.
Los atletas de alto rendimiento, por ejemplo, tienden a estar muy en forma y tienen poca grasa corporal. Pueden tener un IMC alto porque tienen más masa muscular, pero esto no significa que tengan sobrepeso.
El IMC también puede ofrecer una idea aproximada de si el peso de una persona es saludable o no, y es útil para medir tendencias en estudios de población.
Sin embargo, no debería ser la única medida para que un individuo evalúe si su peso es ideal o no.
Método 2: Relación cintura-cadera (WHR)
La medida de la cintura a la cadera de una persona compara el tamaño de su cintura con el de sus caderas.
Las investigaciones han demostrado que las personas que tienen más grasa corporal alrededor de la cintura tienen más probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares (ECV) y diabetes.
Cuanto mayor sea la medida de la cintura en proporción a las caderas, mayor es el riesgo.
Por esta razón, la relación cintura-cadera (WHR) es una herramienta útil para calcular si una persona tiene un peso y una talla saludables.
Mide tu relación cintura-cadera
1. Mida alrededor de la cintura en la parte más estrecha, generalmente justo por encima del ombligo.
2. Divida esta medida por la medida alrededor de su cadera en su parte más ancha.
Si la cintura de una persona mide 28 pulgadas y sus caderas son 36 pulgadas, dividirán 28 entre 36. Esto les dará 0,77.
Qué significa eso?
La forma en que la WHR afecta el riesgo de enfermedad cardiovascular (ECV) es diferente para hombres y mujeres, porque tienden a tener diferentes formas corporales.
La evidencia sugiere que WHR puede afectar el riesgo de ECV de la siguiente manera:
En machos
- Por debajo de 0,9: el riesgo de problemas de salud cardiovascular es bajo.
- De 0,9 a 0,99: el riesgo es moderado.
- Con 1.0 o más: el riesgo es alto.
En hembras
- Por debajo de 0,8: el riesgo es bajo.
- De 0,8 a 0,89: el riesgo es moderado.
- Con 0,9 o más: el riesgo es alto.
Sin embargo, estas cifras pueden variar, según la fuente y la población a la que se aplican.
La WHR puede predecir mejor los ataques cardíacos y otros riesgos para la salud que el IMC, que no tiene en cuenta la distribución de la grasa.
Un estudio de registros de salud de 1349 personas en 11 países, publicado en 2013, mostró que aquellos con una mayor RCC también tienen un mayor riesgo de complicaciones médicas y quirúrgicas relacionadas con la cirugía colorrectal.
Sin embargo, WHR no mide con precisión el porcentaje de grasa corporal total de una persona o su proporción de músculo a grasa.
Método 3: relación cintura-altura
La relación cintura-altura (WtHR) es otra herramienta que podría predecir el riesgo de enfermedad cardíaca, diabetes y mortalidad general de manera más efectiva que el IMC.
Una persona cuya cintura mide menos de la mitad de su altura tiene un riesgo menor de sufrir una serie de complicaciones de salud potencialmente mortales.
Mide tu relación cintura-altura
Para calcular la WtHR, una persona debe dividir el tamaño de su cintura por su altura. Si la respuesta es 0.5 o menos, lo más probable es que tengan un peso saludable.
- Una mujer que mide 5 pies y 4 pulgadas de alto (163 cm), debe tener una cintura de menos de 32 pulgadas (81 cm).
- Un hombre que mide 6 pies o 183 centímetros (cm) de alto, debe tener una cintura de menos de 36 pulgadas o 91 cm.
Estas medidas darán una WtHR de poco menos de 0,5.
En un estudio publicado en 2014 en Más uno, los investigadores concluyeron que la WtHR era un mejor predictor de mortalidad que el IMC.
Los autores también citaron los hallazgos de otro estudio, que incluía estadísticas de alrededor de 300.000 personas de diferentes grupos étnicos, que concluyó que la WHtR es mejor que el IMC para predecir ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares, diabetes e hipertensión.
Esto sugiere que el WHtR podría ser una herramienta de detección útil.
Las medidas que tienen en cuenta el tamaño de la cintura pueden ser buenos indicadores de los riesgos para la salud de una persona porque la grasa que se acumula alrededor de la cintura puede ser dañina para el corazón, los riñones y el hígado.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) señalan que un hombre con un tamaño de cintura de 40 pulgadas o más, o una mujer con un tamaño de cintura de 35 pulgadas o más, tiene un riesgo más alto que otras personas de:
- diabetes tipo 2
- Alta presión sanguínea
- arteriopatía coronaria
Sin embargo, esto no tiene en cuenta la altura o el tamaño de la cadera de una persona.
Método 4: porcentaje de grasa corporal
El porcentaje de grasa corporal es el peso de la grasa de una persona dividido por su peso total.
La grasa corporal total incluye grasa esencial y almacenada.
Grasa esencial: una persona necesita grasa esencial para sobrevivir. Desempeña un papel en una amplia gama de funciones corporales. Para los hombres, es saludable tener del 2 al 4 por ciento de su composición corporal como grasa esencial. Para las mujeres, la cifra es del 10 al 13 por ciento, según el American Council on Exercise (ACE).
Almacenamiento de grasa: el tejido graso protege los órganos internos del pecho y el abdomen, y el cuerpo puede utilizarlo si es necesario para obtener energía.
Aparte de las pautas aproximadas para hombres y mujeres, el porcentaje de grasa total ideal puede depender del tipo de cuerpo o el nivel de actividad de una persona.
ACE recomienda los siguientes porcentajes:
Una alta proporción de grasa corporal puede indicar un mayor riesgo de:
- diabetes
- enfermedad del corazón
- Alta presión sanguínea
- golpe
Calcular el porcentaje de grasa corporal puede ser una buena forma de medir el nivel de condición física de una persona porque refleja la composición corporal de la persona. El IMC, por el contrario, no distingue entre grasa y masa muscular.
Cómo medir la grasa corporal
La forma más común de medir el porcentaje de grasa corporal es usar una medición de pliegues cutáneos, que utiliza calibradores especiales para pellizcar la piel.
El profesional de la salud medirá el tejido del muslo, el abdomen, el pecho (para hombres) o la parte superior del brazo (para mujeres). Las técnicas proporcionan una lectura precisa de alrededor del 3,5 por ciento, según ACE.
Otras técnicas incluyen:
- medición hidrostática de grasa corporal o "pesaje bajo el agua"
- densitometría de aire, que mide el desplazamiento del aire
- absorciometría de rayos X de energía dual (DXA)
- análisis de impedancia bioeléctrica
Ninguno de estos puede dar una lectura 100 por ciento precisa, pero las estimaciones son lo suficientemente cercanas como para dar una evaluación razonable.
Muchos gimnasios y consultorios médicos tienen dispositivos para medir el porcentaje de grasa corporal de una persona.
Video
En este video de Lo que importa la nutrición, David Brewer, dietista registrado, analiza la cuestión del peso ideal y analiza muchos de los puntos planteados anteriormente.
Quitar
El índice de masa corporal (IMC), la relación cintura-cadera (WHR), la relación cintura-altura (WtHR) y el porcentaje de grasa corporal son cuatro formas de evaluar un peso saludable.
Combinarlos puede ser la mejor manera de tener una idea precisa de si debe considerar tomar medidas o no.
Cualquiera que esté preocupado por su peso, tamaño de cintura o composición corporal debe hablar con un médico o nutricionista. Podrán asesorarle sobre las opciones adecuadas.
Q:
¿Importa si una persona tiene sobrepeso, siempre que esté sana y cómoda?
A:
Es importante recordar que existe un vínculo entre el sobrepeso y un mayor riesgo de muchas enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión y síndrome metabólico.
Además, cargar peso adicional puede ser difícil para el sistema esquelético y las articulaciones, y puede provocar cambios en la función motora y el control postural.
Esto puede deberse a que tener un peso corporal adicional puede reducir la fuerza y la resistencia muscular, distorsionar la postura de una persona y causar incomodidad con los movimientos corporales normales.
Para los jóvenes, el exceso de peso durante las etapas de desarrollo del crecimiento puede contribuir a patrones motores inusuales. Esto puede permanecer hasta la edad adulta.
Las respuestas representan las opiniones de nuestros expertos médicos. Todo el contenido es estrictamente informativo y no debe considerarse un consejo médico.
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